ćwiczenia brzuch

Jestem bardzo zdeterminowany żeby zgubić ten brzuch, jakieś ćwiczenia są? Wagę dalej będę zrzucał, ale jako + będę wykonywał jakieś ćwiczenia

nie ma problemu, mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz [...]

Rano cyba z 10 serii na brzuch oraz 30 minut wchodzenia na taboret. Przed chwilą klatka - ćwiczenia te same co zawsze. Trochę słabszy jestem i nie szarżuję przed zawodami. Po prostu maksymalnie lecz na przetrwanie - szkoda byłoby doznać kontuzji! Zdjęcie z telefonu po trzecim ćwiczeniu na klatkę: (w lustrze wyglądało to bardziej pękato!) [...]

[...] maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem fajną maszynę do ćwiczenia prostowników grzbietu w siadzie. Fajna dla mnie gdyż przy odchylaniu tułowia do tyłu wałek elegancko masuje mi górną część pleców - a mam tam jakiś stan zapalny, [...]

[...] jest zawsze pierwszy ruch - następne są łatwizną!). 1.Wyprosty na maszynie 2.Ugięcia na maszynie obunóż 3.Wyprosty na maszynie 4.Ugięcia w staniu jednonóż 5.Suwnica - wszystkie ćwiczenia po 4-5 serii i 12-10p Brzuch na dwóch maszynach 10 serii 12p Jutro zamiast klatki zrobię plecy a w niedzielę barki i to będzie ostatni trening na siłowni!

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak: PN-klata+bic WT- nogi sr.- wolne czw. - barki- przednie i boczne aktony pt. plecy+tylne aktony barkow so i niedz wolne brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy duze [...]

sezonowiec... a6w to lipa bo to, że ciężki, to nie znaczy że dobry, tak na brzuch możesz w tym wieku wszystkie ćwiczenia bez obciążenia na pewno, a brzuch to taka partia którą na wysoki naprawdę poziom bez obciążenia można zrobić, krótko mówiąc masz tu http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html

[...] tluszcz, więc ten proces dotyczyć będzie całego organizmu, a nie tylko brzucha. Mam nadzieję, ze mniej więcej przejrzyste moje słowa. A aw6 to sposób na podwyższenie wytrzymałości brzucha, ale nie na rozbudowę tych mięśni, bo do tego będzie lepszy zwyczajny trening brzucha, trzy ćwiczenia po 3 serie, dwa razy w tygodniu, odpowiednio dobrane.

tzn te szpary nie fachowo to okreslilem nie wiem co to jest(na zdjeciu na moje niefachowe oko wyglada to jak spary) ale to jest normalne tylko szkopol w tym ze ta jedna szpara/przestrzen/czy jak by to nie nazwac jest tak jakby mniejsza niz inne czyli "lumbalizacja Th12" to cos powaznego ? ale czy majac to mozna trenowac ? a cwiczenia na [...]

[...] 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest sztywno w maszynie) jest ok, ale jak wyciskam sprzed klaty wolny ciężar na barki to jest ciężko. [...]

Tak, dobrze słyszałeś, na brzuch nie trzeba wymyslać cudów aby go "ruszyć" wystarczy sie przykładać do podstaw, wszelkie siady, box,fronty klasyczne, mc i tego typu ćwiczenia angażują brzuch bardziej niz przy typowych cwiczeniach ukierunkowanych na tą dana partie.

A ja słyszałem ,że jak bierzesz sterydy to rosną ci włosy na języku;p Ćwicz brzuch przed każdym treningiem ok 10 serii,wybierz sobie dwa ćwiczenia i trzymaj się tego.,Złoty środek-instynktowne podejście do rzeczy.,dobranie odpowiednich ruchów i zestawów ćwiczeń na które twoje ciało będzie reagować najlepiej.,tak więc słuchaj co mówi twój [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

[...] czas jak zaczne się bawic w redukcje i aeroby mieć już co odslaniac (w sensie miesni) na razie zastanawiam się nad planem dla swiezaka z 3 miesięcznym stażem. czy robic ćwiczenia 5x5 czy progresje czy regresje czy 3x12 czy jeszcze cos innego :P chodzi mi o zmiane bodzcow dostarczanych organizmowi bo wyczuwam ze mięsnie powoli zaczynają się [...]

seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen90sek Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwa Seria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 90sek Seria IV [...]

[...] do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre jeśli ćwiczę na mase? Skupiaj się an ćwiczeniu na wolnych ciężarach. 16-12 serii na duze 12-9 na małe partie. Nie [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

Treningi obwodowe typu ACT 2-3 w tyg, bieganie. Nie wiem co ma kalistenika do ćwiczenia grapplingu gdzie pracujesz z ciężarem zewnętrznym w postaci partnera ale ok, niech Ci będzie że bodyweight exercises are the best. Rozciąganie, ćwiczenia na brzuch: ale nie tylko brzuszki na litość Boską! Masz na jutubie miliony filmików z drillami pod BJJ, [...]

OK, a możecie mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia na brzuch które nie będą obciążały moich pleców? (skoliozę mam)

[...] z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw MC/drążek/wiosło po 4s, mc możesz dać 5s. Barki - [...]